Hur går man ner i vikt hemma i en månad?

Under 2000 -talet finns det fler och fler överviktiga människor, och detta leder till de mest negativa konsekvenserna i form av diabetes, hypertoni, ledsjukdomar och hjärta. För att undvika detta måste du vidta avgörande åtgärder, och för detta måste du veta hur du går ner i vikt hemma i en månad.

Varför blir en person full

Överskott av vikt uppnås "långsamt", men under de långa åren av en sådan uppsättning är en pil med vikter under morgonens vägning mindre och mindre behaglig för "ägaren" i en sådan kropp. Det är helt tydligt önskan att släppa extra pund - och det är bättre för hälsan, och utseendet är mer estetiskt.

En person kommer undan av följande skäl:

• Med långsam metabolism (metabolism).
• Hormonella misslyckanden.
• Suger kroppen.
• Av genetiska skäl.
• Hypodynamia (passiv livsstil) och många andra skäl.

Hur man går ner i vikt korrekt: princip

Inte varje komplett person vill ständigt sitta på en diet, och många har en önskan att gå ner i vikt snabbt hemma, säger, 10 kg. Under en månad är det önskvärt utan några dieter.

Det finns en väg ut, och det är effektivt - en balanserad kost. Naturligtvis kallar någon det en diet, men detta är inte helt sant. Många tror att det räcker bara för att minska konsumtionen av godis, eller till och med utesluta den från den dagliga dieten. I själva verket är den grundläggande principen som följer:

1. Ta bort från den dagliga menyn inte bara godis, utan alla enkla kolhydrater - mjöl, majonnäs, ketchup.
2. För snabbmat för alltid, alkohol.
3. Ät inte fett och fetträtter.
4. Vägra stekt rätter och rökt kött.
5. Ät inte fettsorter av kött och fisk.
6. Inget behov av att dricka läskvatten, inte ens på en sockerersättare.
7. Ät inte chips.
8. Drick inte söta juicer och någon förpackad.

Öl förtjänar en separat "uppmärksamhet" - det måste uteslutas, först och främst, både alkohol och icke -alkoholhaltigt. Efter att ha tagit bort de listade produkterna från kosten kan en person räkna med viktminskning utan dieter och hemma.

Men du kan gå vidare till ditt mål med följande:

• Små jäsade mejeriprodukter.
• Grönsaker i någon form - från färskt och kokt, till gryta och bakade. Undantaget är potatis. Men om så outhärdligt, kan du ibland äta lite av dem i sin mest säkra form - i "uniformer" eller bakat i ett samtal, ugn. Och naturligtvis utan olja.
• Kokta ägg eller omelett utan mjöl.
• Smala sorter av fisk och kött.
• Varma frukter och juicer. Det är bättre att använda det senare i nypressade.
• Fullkornsbröd. I avsaknad av sådant kan du äta lite svart bröd från mjöl som inte är högre än första klass med tillägg av kli.
• Gröt kan inte äta allt. Ovsyanka (bara inte snabb matlagning), bovete, korn, vete, bulgur är lämplig. När det gäller Pearl -korn måste du komma ihåg om dess egenskaper för att göra tarmarna med ofta användning, och om inte allt är så bra med matsmältningen, bör den användas med försiktighet.

Så du kan gå ner i vikt och upp till en månad utan att vara rädd för din egen hälsa och släppa mer än 10 kg på ganska kort tid.

Andra metoder

Det finns mjuka dieter som kan följas relativt lätt med en viss stämning. Exempel:

1. BORMENTAL DIETS. Här är huvudprincipen begränsningen av kaloriinnehållet på upp till ett och ett halvt tusen, eller till och med upp till nio hundra kcal. Efter att ha följt reglerna för brist på hunger, äter en person inte för mycket. Dessutom kan du använda dina favoritprodukter i begränsade mängder, som kan vara upp till tjugo procent i hela dieten.
2. Japanska dieter. De är helt byggda på användning av proteiner. Sådana produkter kommer att hjälpa till att snabbt tillfredsställa hunger och förbli välfed under lång tid. I detta fall används fisk, ägg, kött, grönsaker, spannmål, olivolja. En sådan diet kan följas från en till två veckor.

Således kommer det sannolikt att förlora 5 kg hemma - detta bevisas av recensioner på forumen.

Tyvärr är en mycket svårare uppgift än viktminskning Hans behållning. För att underlätta det, i överensstämmelse med en näringsläkare eller en läkare, kan du ta till dig att ta läkemedel som minskar aptiten. Så, till exempel, att ta ett modernt kombinerat läkemedel med centrala åtgärder i 6 månader gör det inte bara att minska kroppsvikt, utan också att bilda rätt matvanor för att bevara resultatet i framtiden.

På grund av ämnet som ingår i läkemedlet accelererar En känsla av mättnad och mängden mat som äts minskas med 20%och kaloriinnehållet i mat med 25%. Dessutom förbättrar läkemedlet termogenes (värmeproduktion av kroppen), på grund av vilken cirka 100 kcal dessutom bränns per dag.

För att uppnå effekten är det nödvändigt att ta läkemedlet i dosen och varaktigheten på kursen som läkaren kommer att förskriva och naturligtvis inte Glöm diet och fysisk ansträngning.

Gå ner i vikt i en månad med 10 kg eller mer

I en månad med 10 kg - oavsett om detta realiseras, ställer många människor, ställer en sådan fråga i sökmotorer och frågar näringsläkare. Dessutom, utan skada på hälsa och hemma, eftersom inte alla vill besöka gymmet av flera skäl:

• Avlägsenhet från bostadsplatsen.
• De höga kostnaderna för prenumerationen.
• Olika komplex som en person med överviktiga upplevelser, är bland människor som inte är belastade med ett sådant problem.
• Ovilja att träna bland människor.

Inte alla har råd med en tränare, som kanske skulle ha behövt åtminstone till en början.

Många frågar hur man går ner i vikt på 2-3 månader med 20 kg och hur svårt det är.

För att uppnå ett sådant resultat kommer det naturligtvis att finnas få en diet eller en sport - för att mer effektivt kombinera båda disciplinerna. Till och med de första 10 kg per månad i de flesta att gå ner i vikt lämnar människor svårigheter och vad man ska prata om de återstående 10. Om du håller en hård diet, kommer det varken styrka eller nerver. Om du hanterar utmattning kommer orimlig aptit att komma. Så det bästa sättet är fysisk aktivitet i kombination med en balanserad kost.

Fördelarna och nödvändigheten av fysisk aktivitet

För att gå ner i vikt med 5, 10 kg. Snabbt och effektivt hemma och fysisk aktivitet kommer att behövas. Strängt taget är varje balanserad kost utan sådan, om inte självdeception, inte en mycket rationell strategi för affärer.

Eftersom du knappast kan gå ner i vikt utan diet och ta bort din egen mage, är det osannolikt att gå ner i viktminskning utan hjälp av fysisk aktivitet i alla dess typer:

1. Spring.
2. Aerobics.
3. Kondition.
4. Pilates.
5. Sträckning.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Övningar som kallas "bar".
9. Bodybuilding, etc.

Det räcker hemma för att ha ett enkelt rep, små hantlar, en tvärstång inbyggd i dörren och några av de enkla enheterna som en fitball.

Användbara enkla övningar för uppgiften och hälsan i allmänhet:

• Squades. Detta hjälper till att träna ben och skinkor.
• Lutningar. Utmärkt "slag" på magen.
• Tvillingar. Detta gör att du också kan utarbeta benen.
• Push -ups. En universell övning för många muskelgrupper, och huvudvikten faller till hands. Om övningen inte kan trycka på golvet kan du göra detta från stolen, stolen eller till och med från väggen. Vem som helst kommer att hantera den sista övningen.

Om du hanterar hantlar till olika muskelgrupper, är det bättre att arbeta med små vikter genom att göra ett större antal repetitioner - fett bränns mer effektivt.

I denna fråga är det viktigaste en positiv inställning och tro på din egen framgång.

Om det inte finns någon speciell önskan att springa, och vikten fortfarande inte tillåter, kan du börja med vandring, helst i en takt något högre än promenaden.

När det gäller hopprepet är denna enkla inventering helt oumbärlig, eftersom det med det är möjligt att ta bort fett från alla delar av kroppen, inklusive ben, armar, skinkor, ansikte, etc. Det viktigaste, innan du börjar engagera sig i läkaren, är bättre med sport. Och vi måste komma ihåg att överträning kan orsaka mycket skada på hjärtat. Allt är bra med mått!

Hur många kilo kan du gå ner i vikt

Många människor som vill gå ner i vikt med bated andedräkt och otålighet, som de säger, plogar på internetens enormahet i hopp om att hitta en mirakulös diet eller magiska övningar som gör att du kan återställa 15, 20, 25, 30 och till och med 50 kg. per månad. Eller i extrema fall, släpp 30 kg. I 3 eller 4 månader hemma.

Glöm inte att fettet har ökat i flera år, eller till och med decennier på grund av felaktig (oregelbunden) näring, hypodynamia och för lång tid tillbringad i köket i omedelbar närhet med det ”infödda” kylskåpet.

Men det finns alltid ett ögonblick då du behöver stanna nära spegeln efter duschen och kritiskt undersöka din kropp för oestetiska "ansamlingar" i olika delar av kroppen.

Det är ganska realistiskt att gå ner i vikt med 5 och till och med tio kilo, till och med 20, du kan. Men om det kommer att vara korrekt i förhållande till din egen hälsa - det är frågan.

Nyligen, på TV, har alla typer av show, där mirakel av viktminskning på kortast möjliga tid har visats, ofta började visa. Men, som de säger, mirakel inte händer, och detta är inte bara noggrann, utan också bara helvetet arbete, som inkluderar både en diet och enorma, ibland oöverkomliga belastningar.

Det är värt att väga och tänka när du var sista gången i gymmet och om du kan överge dina favoritmuffins, feta korv eller öl, som absorberas i enorma mängder varje helg. För att uppnå sådana fantastiska resultat behöver en extraordinär vilja - och på showen förde människor till förtvivlan och som kom för att släppa de hatade kilogrammen (till och med dussintals av dessa!) Inte alla tål sådana raser och lämnar ask, inte sömnigt bröd.

Och om någon har uppnått det eftertraktade målet, kommer han att ha ett annat, inte mindre allvarligt test för att upprätthålla sin "korrekta" vikt, inte slet av överätning efter långa matbegränsningar.

Många experter hävdar att säker viktminskning är högst 3 kg. per månad. Så alla måste förstå själv vilka resultat det verkligen är att förvänta sig och förmodligen är det bättre att förlora 10 kg. Under 2, 3 eller till och med fyra månader, smärtfri för sin egen psyke och säker för hälsa än att tvinga händelser med risk för hälsa.

Och släppa, låt oss säga 20 kg. På ett år får en person bara ett fantastiskt resultat, värdig att imitera, till och med avund.

Vem och hur gå ner i vikt

Olika människor går ner i vikt på olika sätt: någon är snabbare och någon är långsammare. Det beror på följande skäl:

1. Genetik.
2. Metabolism (metabolism).
3. Intensitet och typ av fysisk aktivitet.
4. Korrigering av makt. Inte alla har dieten i god tro, någon bryter bara ner. Inget behov av att missbruka salt!
5. Efterlevnad av dricksregimen. Det verkar som att ju mer en person dricker vatten, desto mer kommer han att väga, inte, vätskan som konsumeras i mängden en och en halv till tre liter (beroende på storleken på sin egen vikt) hjälper till att ta bort överskott av vatten från kroppen och tar bort svullnad.
6. Efterlevnad av viloläge. Du måste sova minst 7-8 timmar.

En positiv attityd och tro på sig själv och sina egna krafter ger mycket.

Utan att ens göra fysiska övningar kan en person gå ner i vikt, helt enkelt använda "rätt" produkter, naturligtvis, annorlunda: vem är 6-7 kg, och vem är 8-13 för samma period, trots lika villkor.

Människor med mycket vikt tappar de första kilogrammen ganska snabbt.

En person som vägde innan han till exempel tog upp sig själv 160 kg. Det kommer att förlora sina första 30 kg. Mycket snabbare än den som hade sin egen vikt före klasserna, säger, 98 kg. Och till den som var mycket tunnare kommer deras extra pund att dumpa det mycket svårare.

LITERATION RECORDS ANVÄNDNING AV HARDA DIETS

Historia vet - och de senaste - exemplen på att gå ner i vikt för ett stort antal kilogram. Här är de:

• Manuel Urist (Mexiko). Han vägde inte mycket, inte mindre, utan 587 kg och ansågs vara nästan den tjockaste personen i världen. Han kunde inte bara röra sig, utan ens gå ur sängen. Under sju år av en proteindiet som var speciellt utvecklad för honom tappade han 400 kg.
• Devid Smith (Amerika). Hans vikt nådde 285 kg. Och situationen blev utan en ökning kritisk. Tack vare speciella övningar och en diet som utvecklats för honom började han gå ner i vikt 7 kg. månatlig. Totalt lyckades han förlora 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pennsylvania). Den här kvinnan lyckades till och med "besöka" Guinness rekordinnehavare på grund av en enorm, 544 kg vikt, och i den andra tackar de henne 415 kg. På sex år.
• Carol Wright med en vikt på 200 kg sjönk 130 kg på 2 år tack vare fitness och en balanserad diet.

Historien känner till många liknande exempel, men det skulle vara naivt att tro att alla dessa människor lätt fick sådana resultat - utan nervösa nedbrytningar, liksom vissa avvikelser från dieter, gjordes det inte.

Hårda dieter: Fördelar eller skada

Det är allmänt accepterat att det är den hårda dieten som är det mest effektiva alternativet för snabb viktminskning, och det är helt säkert för hälsan. Ändå händer en annan sak: någon av en oerfaren teknik kan leda till de sorgligaste konsekvenserna som inte bara innebär min hälsa, utan till och med viktökning.

En hård diet involverar en viss metod där den dagliga dieten inte överstiger sju hundra (eller ens 500) kalorier. Detta leder till minskningen av vikt per kilo per dag, eller ännu mer. Nackdelar:

1. Som ett resultat finns det en brist på viktiga spårelement.
2. Försämring av hår, naglar, hud bör försämras.
3. Överträdelse av vattenbalansen, som försenar vatten i kroppen.
4. Risken för gastrointestinala sjukdomar (gastrointestinal kanal) är stor.
5. Njursjukdomar kan dyka upp etc.

Allt detta hotar, som ett resultat, i bästa fall återvändandet av den tidigare vikten, men oftast kommer vikten att växa en och en halv gånger. Dessutom är en person för evigt besviken över fördelarna och effektiviteten för alla dieter, som ett resultat av att han kommer att bli irriterad och osäker.

Vi bör inte glömma att fett är långt ifrån den viktigaste orsaken till övervikt. En betydande negativ roll i detta spelas av vatten, tilltäppta tarmar.

Så att Mono -Diet inte orsakar sjukdomar och nervstörningar är det bättre att söka ett kvalificerat och användbart råd till en näringsläkare.

Därför, med helt enkelt balanserad näring, fysiska övningar, korrekt dricksläge och en god vila kan du uppnå betydande resultat. Och tvingad viktminskning med olika monodier, om det är godkänt av en läkare, bör den inte hålla mer än en vecka, och inte två månader, eftersom vissa försöker öva det.

Vanliga monoditer: Kefir, vatten, bovete, äpple, etc.

Och du måste också komma ihåg en gyllene regel: det räcker inte att gå ner i vikt, det är viktigt att fixa det utan att förlora din hälsa!

Gå ner i vikt till en kvinna, tjej

De flesta kvinnor, flickor vill gå ner i vikt: Vem är 3 kg. Och vem är 10. Men detta gäller ungdomar - och flickan vid 14 års ålder kan behöva detta, eftersom hon kan ha sådana problem.

Först och främst måste du vara uppmärksam på de problematiska "kvinnliga" zonerna:

1. Rumpa.
2. Höfter.
3. Midja.
4. Ben.
5. Mage.

Detta betyder inte alls att du inte bör uppmärksamma händerna, ansiktet och andra delar av kroppen. Allt ovanstående bör ha ett anständigt utseende av representanter för båda könen, men det är kvinnor som är avundsjuka på dessa zoner, eftersom det är det som utgör deras silhuett och så lockar män.

Skinkor, lår, baksidan av låret, ledande muskler och midjan i rätt utseende (utöver hopprepet) ger:

• Knäböj.
• Stannaya -dragkraft på raka ben med lätta hantlar (eller till och med en), rumänska och somrar.

Var inte rädd för alla dessa stavar och tror att den kvinnliga figuren om en månad kommer att bli manlig - för detta måste du arbeta för hårt med en bar med stora vikter.

Innan du startar sådana utbildningar måste du konsultera en läkare.

Ta inte bort morgonkörningarna, övningar och olika energikonsumtiva övningar. Den kontrasterande duschen är också användbar. När det gäller en balanserad diet är det universellt för alla, oavsett kön.

Allt detta kan framgångsrikt göras hemma, men åtminstone första gången bör göras under övervakning av tränaren åtminstone första gången.

Ta bort den hatade magen

Denna problemzon lockar inte bara flickor och kvinnor utan också många män. En stor, slapp mage är ett lågorienterat fenomen och skadligt. Vad är skadan och faran:

1. Ackumulering av inre fett.
2. Obesitas.
3. Överträdelse av matsmältningsorganens funktion.
4. Stängda tarmar.
5. Lever, mage, urinblåsan.
6. Förvärrad metabolism.
7. Signalen till förekomsten av endokrina och hjärt -kärlsjukdomar.

Detta är inte hela listan över påstådda sjukdomar, så du måste bli av med ett sådant problemområde i första hand.

Med en balanserad diet är allt redan tydligt, men övningarna kommer att vara något specifika, även om de för det mesta är bekanta med skolens fysiska utbildningslektioner. Eftersom magmusklerna i vardagen nästan inte har belastningar måste du ställa in den med tvång. Övningar:

• Pressstudie. Det är uppdelat för att studera den övre och nedre delen av den. ”Behandlad” av hissar av kroppen respektive hissar på benen.
• Det är nödvändigt att öva på att försena buken i alla fall som är lämpliga för detta. Du bör också räta ut axlarna.
• Att göra alla slags övningar för att vrida kroppen och därmed utarbeta de sneda musklerna i buken.

Och några fler användbara tips: tugga noggrant mat, övervaka rätt matsmältning utan att tillåta förstoppning, inte nervös, dricka mycket vatten.

Slutsats

Hur många kilo att gå ner i vikt, vilken diet att välja och vilken fysisk aktivitet som ska föredra varje person separat. Det är bara nödvändigt att komma ihåg att allt är bra i mått och eventuella viktminskningsåtgärder måste inledas med en läkarkonsult. Och en viktigare regel: du kan inte gå ner i vikt en gång resten av ditt liv - upprätthålla en utmärkt fysisk form - detta är ett noggrant och vardagligt arbete, i kombination med en balanserad diet.